Universidade Federal de Mato Grosso (UFMT), a partir da Coordenação de Assistência Social e Saúde do Servidor (CASS), unidade vinculada à Pró-reitoria de Gestão de Pessoas (Progep), promove ação de conscientização à comunidade universitária a partir da campanha vinculada ao Janeiro Branco. O eixo central da atividade é focar nas férias como saúde mental.
As férias são fundamentais para a saúde mental porque, dentre outros pontos, ajudam a reduzir o estresse, ou seja, a pausa nas ações laborais permite a redução do cortisol, o hormônio do estresse; melhorar a produtividade, uma vez que o descanso e a desconexão do ambiente de trabalho permitem voltar às atividades com mais eficiência e criatividade; fortalecer relações, uma vez que o tempo com a família e amigos ajuda a criar memórias positivas e a fortalecer vínculos; prevenir o burnout; promover o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal; e descobrir novos interesses, desenvolver habilidades sociais e dedicar o tempo a hobbies.
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Muitas vezes, a pessoa não reconhece que precisa de férias. No entanto, sintomas clássicos que indicam cansaço mental e físico são notados por seus companheiros de trabalho e familiares. Para facilitar essa percepção, é possível observar algumas evidências. Dentre elas destacam-se: mau humor frequente; apatia e desânimo; irritabilidade e problemas de concentração; coceiras e outros problemas de pele; dificuldade ou perda de memória; sinais e sintomas de gastrite prolongada; sensação de desgaste físico constante; sensibilidade emotiva excessiva; formigamento nas mãos e pés; aumento da pressão arterial; e alterações no sono e no apetite.
Ainda assim, mesmo de férias, muitas pessoas não conseguem se desconectar das atividades e relaxar a mente durante este período. Sem um suporte terapêutico adequado, há um risco elevado de desenvolver distúrbios como ansiedade e depressão.
Contudo, algumas estratégias podem ajudar a lidar com a situação e mitigar o problema. Dentre elas, destacam-se: reduzir o tempo gasto em dispositivos eletrônicos, redes sociais e e-mails; praticar exercício físico para reduzir a ansiedades e promover o relaxamento físico e mental; optar por alternativas que ajudem a acalmar a mente, tais como ioga ou mindfulness; escolher um livro leve, divertido e agradável para ler durante as férias; engajar-se em atividades criativas que sejam recompensadoras, como desenhar, pintar, escrever, dançar; reservar um tempo para sentar em frente ao mar, por exemplo, e fazer uma pausa mental terapêutica; praticar técnicas de respiração profunda para reduzir o estresse e relaxar a mente; e programar atividades leves e relaxantes durante as férias, como spa e caminhadas ecológicas.
Caso não tenha obtido sucesso, a indicação é procurar apoio profissional, com suporte especializado com vistas à reabilitação da saúde mental. Tal medida é essencial quando existe dificuldade de gerenciar a instabilidade emocional resultante da sobrecarga mental.
Quando os sinais e sintomas de fadiga mental não melhoram nem mesmo nas férias, o ideal é procurar acompanhamento psicológico — ou psiquiátrico. Somente um profissional especializado e experiente nessa área poderá indicar o tratamento mais adequado.
É preciso planejar o período de férias e descanso para cuidar da saúde mental. Porém, se mesmo nessa época a pessoa enfrentar dificuldade para relaxar a mente, o ideal é buscar um suporte terapêutico. Com esse auxílio, é possível restabelecer o equilíbrio psicológico, o bem-estar e a qualidade de vida.
